睡眠時間実測で8時間。それって寝すぎ？ ― 2025年08月01日 13:10
■規則正しい食事と睡眠
食事と睡眠のスケジュールは
病院の入院スケジュールを適用して
規則正しい生活を実践しています
入院時のスケジュール
6:00 巡回、起床
7:00-7:30 朝食
12:00-12:30 昼食
18:00-18:30 夕食
21:00 消灯
妻と私も同じスケジュールにしているので
ベッド上の時間は21時～6時で9時間です。
■スマートウオッチで睡眠時間を計測出来ます
2018年の1台目はアップデートできず廃棄
今は2020年11月に購入したもので
5年近く 経ちますが 機能が多く。活用しています。
■私の睡眠時間を実測では8時間眠れています
今年3月から睡眠アプリを使ってみました
1日、週、月の集計ができます。
平均睡眠時間は8時間です。
7月平均 7時間57分
6月平均 8時間
5月平均 8時間18分
4月平均 7時間51分
ベッド上の時間は9時間ですが
ベッドに入る時間が遅れたり、途中で起きることが多いためです
↓7月
睡眠のステージ
7月平均 覚醒＝7％、レム＝22％、コア＝62％、深い＝9％
6月平均 覚醒＝6％、レム＝23％、コア＝62％、深い＝9％
5月平均 覚醒＝4％、レム＝22％、コア＝65％、深い＝9％
webによれば
・レム睡眠は20～25％、コア睡眠は45～55％、深い睡眠は15～25％が理想
良いパターン
悪いパターン
途中で起きることは、
妻の介護のため、私の夜間頻尿のために途中で起きる時間があります
最近、謎の夜間の腹痛でおむつ交換や痛み止めをしています
■問題点と良い点
睡眠アプリは、睡眠の質の自分の実感が客観的に数字でわかっていいです
×途中覚醒がある
×深い睡眠が少ない9％ 理想は20％
×8時間は眠りすぎ？
×深い睡眠が少ない9％ 理想は20％
×8時間は眠りすぎ？
〇すぐに眠れている（入眠時間は短い）
〇早い時間帯で深い眠りも1時間ほどある
〇案外眠れている 8時間 （眠れていない実感はない）
〇途中で起こされても眠れている。
〇早い時間帯で深い眠りも1時間ほどある
〇案外眠れている 8時間 （眠れていない実感はない）
〇途中で起こされても眠れている。
■8時間は眠りすぎ？
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると
・8時間以上長い床上時間は健康リスクとなる
高齢者版では
「長い床上時間は健康リスクとなるため、床上時間が８時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。」
なぜ？
・８時間以上の長時間睡眠による将来の死亡リスクは1.33倍
・床上時間が約８時間以上の場合に総死亡率が増加することが報告されています
なぜ？
「8時間以上長い床上時間は健康リスクとなる」
その因果関係が直接的な原因ではない。状況証拠に過ぎない。
なぜ睡眠が増えると病になるのか？理屈がまったくわからない。
理屈があるなら、病院の消灯は9時ではなく10時や11時にすべきです。
私の場合、
日中の活動に支障（眠気や疲労感）が出ていないので
8時間でも問題ないと考えます
日中の活動に支障（眠気や疲労感）が出ていないので
8時間でも問題ないと考えます
■8月から7時間睡眠を目指してみます
入眠困難もなく、睡眠休養感もあるので現状でもいいと思いますが
途中覚醒があり、深い睡眠が少ないのは気になります
床上時間8時間以下で 睡眠時間7時間を目標に1時間短縮します
午前中にやることが多くて、早起きした方が余裕が出てきます
入眠時間21時半 起床時間5時半
睡眠時間を減らして、寝不足感やストレスになったら逆効果です。
そうなったら、即中止で8時間に戻します
深い睡眠が増えて、途中覚醒が少なくなる効果が有るかやってみたい
要は
規則正しい生活。適度な運動、バランスの取れた食事、ストレスを溜めない
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