妻が倒れて20年4か月4日で介護終了しました
自宅介護開始から15年10ヶ月15日で介護終了しました
介護者は免疫力が高い説 ― 2026年03月03日 14:20
■喉が腫れたけど治った
1週間ほど前、夜中に喉の違和感。
朝起きると、喉が腫れていた（唾をのむと痛い）ので、イソジンでうがい。
寝るときはマスクをして、翌日には軽減。
咳や熱が出ることなく、沈静化しました。
もちろん、ステロイドで免疫量が下がっている妻にうつることは一番避けたいことです。 無事、うつることはありませんでした。
喉の段階で私の免疫細胞が働いてくれたと思います。
■介護者は免疫力が高いと思う
在宅介護生活15年で、
結石や高脂血症などうつらない病気は入院含めてありますが、
ウイルス性の風邪は病院へ行った記憶も記録もありません。
以前、介護者の会でも「介護者は免疫力が高い」と言っている人がいました。
具体的データはないのかもしれませんが、そう感じている人は多いのでしょう。
■介護者は免疫力が高くなる生活をしている
介護者の免疫力は「倒れては介護できない」という気力が一番だと思います
「免疫力を上げる方法」で検索した結果に準じた生活をしています
これは被介護者の生活に合わせているからです。
①妻の睡眠（病院での就寝時間）に合わせて7時間以上寝ている
毎日規則正しい生活（決まった時間に睡眠と排便と食事）
②妻の栄養管理に準じて、計算はしていないがバランスの取れた食事をしている
③適度な運動とは言えないが、家事（炊事・洗濯・掃除・買物）をこなしている。
×30分以上の中強度の有酸素運動→やっていない
④発酵食品（納豆・ヨーグルト）を毎日。 野菜は400ｇ以上摂っている。
△食物繊維20ｇは取れていない、18ｇ→少し不足
⑤起床後に白湯を200cc飲んでいる
⑥ストレスはない。（妻と散歩に行っている。介護が楽しい。）
⑦酒、たばこはやっていない
⑧コロナ、インフルエンザの予防接種をしている
⑨寝る前のスマホはしていない
⑨他の人と接触する機会が少ない。
月に2回以下の訪問医さん、看護師さん、ケアマネさん以外に
家に来ることは無い。（孫も年に1回あるかないか）
車いすで散歩や毎日の食料の買い物でも会話することは無い。
（デイケアも利用していない）
「免疫力を上げる方法」で検索 Copilotの結果
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免疫力を高めるには、睡眠・食事・運動・腸内環境・体温管理などの生活習慣を整えることが重要です。
1. 睡眠の質を高める
免疫細胞は睡眠中に活性化されるため、質の高い睡眠が不可欠です。就寝1〜2時間前にぬるめのお風呂（39〜40度）に15分ほど浸かると副交感神経が活性化され、眠気を誘発します。また、肌触りの良いパジャマを着ることも快適な睡眠に役立ちます。理想的な睡眠時間は7時間程度です。
2. 栄養バランスの良い食事
免疫機能を維持するためには、野菜・果物・全粒穀物・良質なタンパク質をバランスよく摂取することが重要です。特にビタミン、ミネラル、抗酸化物質は免疫細胞の働きをサポートします。さらに、乳酸菌やβグルカンを含む発酵食品を取り入れることで腸内環境を整え、免疫力向上に寄与します。
3. 適度な運動
運動は血液循環を促進し、免疫細胞の活動を活性化します。週3〜5回、30分以上の中強度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）が推奨されます。ただし、過度な運動は逆に免疫力を低下させる可能性があるため、体力に合わせた適度な運動が重要です。
4. 腸内環境の改善
腸内には免疫細胞の約7割が存在するため、腸内環境を整えることが免疫力向上に直結します。発酵食品や食物繊維を意識的に摂取し、善玉菌を増やすことが効果的です。
5. 体温管理と温活
体を温めることも免疫力を高めるポイントです。起床後に白湯を飲む、生姜を加える、または軽い入浴で体温を上げることで血流が改善され、免疫細胞の巡りが良くなります。
6. ストレス管理
自律神経のバランスが崩れると免疫力が低下するため、リラックス法や趣味の時間を持つことも重要です。深呼吸や軽いストレッチ、瞑想などで副交感神経を活性化させましょう。
まとめ
免疫力を上げるためには、睡眠・食事・運動・腸内環境・体温管理・ストレスケアを総合的に整えることが大切です。特定の食品やサプリだけに頼るのではなく、日々の生活習慣を見直すことで、体を内側から強くし、健康的な毎日を送ることができます。
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