8月は30分早起きしました。 ― 2025年09月03日 07:25
■私の実測平均睡眠時間は8時間でしたが7時間を目標にしました
今年3月から睡眠アプリを使っています。1日、週、月の集計ができます。
7月 7時間57分
6月 8時間
5月 8時間18分
4月 7時間51分
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると
・高齢者で8時間以上長い床上時間は健康リスクとなる
7時間を目指します
■8月は5時半起床で 私の平均睡眠時間7時間38分です。
30分早起きして5時半起床です。
30分短縮ですが、妻の介護で夜中に起きる頻度も下がったため
平均すると22分短縮です。
22分短縮でも、昼間に眠くなったりするので
ゆっくり習慣付けしたいと思います。
午前中に家事と介護をやってしまうタイプなので
30分早起きで時間に余裕が出ました。
30分早起きで時間に余裕が出ました。
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30分早起きして、平均睡眠時間は7時間半です。
8月 7時間38分
7月 7時間57分
6月 8時間
5月 8時間18分
4月 7時間51分
睡眠のステージ
8月 覚醒＝5％、レム＝21％、コア＝64％、深い＝10％
7月 覚醒＝7％、レム＝22％、コア＝62％、深い＝9％
6月 覚醒＝6％、レム＝23％、コア＝62％、深い＝9％
5月 覚醒＝4％、レム＝22％、コア＝65％、深い＝9％
webによれば
・深い睡眠は全体の15～25％、コア睡眠は45～55％、レム睡眠は20～25％が理想
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