睡眠時間実測で8時間。それって寝すぎ？ ― 2025年08月01日 13:10
■規則正しい食事と睡眠
食事と睡眠のスケジュールは
病院の入院スケジュールを適用して
規則正しい生活を実践しています
入院時のスケジュール
6:00 巡回、起床
7:00-7:30 朝食
12:00-12:30 昼食
18:00-18:30 夕食
21:00 消灯
妻と私も同じスケジュールにしているので
ベッド上の時間は21時～6時で9時間です。
■スマートウオッチで睡眠時間を計測出来ます
2018年の1台目はアップデートできず廃棄
今は2020年11月に購入したもので
5年近く 経ちますが 機能が多く。活用しています。
■私の睡眠時間を実測では8時間眠れています
今年3月から睡眠アプリを使ってみました
1日、週、月の集計ができます。
平均睡眠時間は8時間です。
7月平均 7時間57分
6月平均 8時間
5月平均 8時間18分
4月平均 7時間51分
ベッド上の時間は9時間ですが
ベッドに入る時間が遅れたり、途中で起きることが多いためです
↓7月
睡眠のステージ
7月平均 覚醒＝7％、レム＝22％、コア＝62％、深い＝9％
6月平均 覚醒＝6％、レム＝23％、コア＝62％、深い＝9％
5月平均 覚醒＝4％、レム＝22％、コア＝65％、深い＝9％
webによれば
・レム睡眠は20～25％、コア睡眠は45～55％、深い睡眠は15～25％が理想
良いパターン
悪いパターン
途中で起きることは、
妻の介護のため、私の夜間頻尿のために途中で起きる時間があります
最近、謎の夜間の腹痛でおむつ交換や痛み止めをしています
■問題点と良い点
睡眠アプリは、睡眠の質の自分の実感が客観的に数字でわかっていいです
×途中覚醒がある
×深い睡眠が少ない9％ 理想は20％
×8時間は眠りすぎ？
×深い睡眠が少ない9％ 理想は20％
×8時間は眠りすぎ？
〇すぐに眠れている（入眠時間は短い）
〇早い時間帯で深い眠りも1時間ほどある
〇案外眠れている 8時間 （眠れていない実感はない）
〇途中で起こされても眠れている。
〇早い時間帯で深い眠りも1時間ほどある
〇案外眠れている 8時間 （眠れていない実感はない）
〇途中で起こされても眠れている。
■8時間は眠りすぎ？
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると
・8時間以上長い床上時間は健康リスクとなる
高齢者版では
「長い床上時間は健康リスクとなるため、床上時間が８時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。」
なぜ？
・８時間以上の長時間睡眠による将来の死亡リスクは1.33倍
・床上時間が約８時間以上の場合に総死亡率が増加することが報告されています
なぜ？
「8時間以上長い床上時間は健康リスクとなる」
その因果関係が直接的な原因ではない。状況証拠に過ぎない。
なぜ睡眠が増えると病になるのか？理屈がまったくわからない。
理屈があるなら、病院の消灯は9時ではなく10時や11時にすべきです。
私の場合、
日中の活動に支障（眠気や疲労感）が出ていないので
8時間でも問題ないと考えます
日中の活動に支障（眠気や疲労感）が出ていないので
8時間でも問題ないと考えます
■8月から7時間睡眠を目指してみます
入眠困難もなく、睡眠休養感もあるので現状でもいいと思いますが
途中覚醒があり、深い睡眠が少ないのは気になります
床上時間8時間以下で 睡眠時間7時間を目標に1時間短縮します
午前中にやることが多くて、早起きした方が余裕が出てきます
入眠時間21時半 起床時間5時半
睡眠時間を減らして、寝不足感やストレスになったら逆効果です。
そうなったら、即中止で8時間に戻します
深い睡眠が増えて、途中覚醒が少なくなる効果が有るかやってみたい
要は
規則正しい生活。適度な運動、バランスの取れた食事、ストレスを溜めない
テルモ血圧計、送気球を応急修理 ― 2025年08月05日 14:32
テルモ 電子血圧計 H55 エレマーノ血圧計
希望小売価格￥26000 2004年9月発売
アマゾン2014/2/13購入 \21980
8/5 いつものように圧力をかけていると、
空気が抜けて圧力がかかりません。
空気が抜けて圧力がかかりません。
ゴムが劣化して、ベトベトになって
おしりの弁の部分から空気が漏れています。
取りあえず、小さな結束バンドで締め付けて漏れが止まりました
このままでは時間の問題です。
なかなかべとつきが改善しないので、熱収縮チューブでカバーしました。
本体は問題なく使えるので、圧力を加える部分だけを
修理したいところですが、発売して20年なので部品は売っていません
2017年には新機種が出ています。新機種の送気球は売っています。
接続部が違うので新しい送気球は旧機種に取り付けられません。
11年半使っているので買い替えもいいのですが、
本体に問題ないのがあまりに残念です。
新機種を購入か？ 代用品で修理するか？ 検討中です
百均のブロアーでも押し付けて接続さえできれば圧力がかけられることが分かりました。
結束バンドでもどうしようもなくなった時に思い切って改造を考えます
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新機種になっています。
「エレマーノ２」2017年03月30日
希望小売価格¥30,576
送気球の体積を約1.5倍にし、
さらに大カフの容量を小さくしました。
それにより、加圧回数の低減が見込めます。
さらに大カフの容量を小さくしました。
それにより、加圧回数の低減が見込めます。
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線状降水帯で避難指示 ― 2025年08月07日 08:58
NHKで全国ニュースになりました
近くの金腐川の水位が上がって
校下に避難指示がでました。小学校に避難所が開設されたそうです
今まで洪水での避難指示が出た記憶はありません。
今朝から土砂降りの雨で、今のところ支障は
分厚い雨雲でBS電波が途切れます。
もし洪水が起こっても2階に妻をおんぶして避難するぐらいでしょう。
ライフラインが止まらないことを願うばかりです。
先日8/4月曜日には、となりの小松で日本一の40.3℃が
全国ニュースになったばかりです
地球温暖化で、全国ニュースを騒がせています。
↓NHKニュース防災より
9:05土砂災害警戒情報でスマホが鳴りました。
